Групповые направления фитнес

АКВААЭРОБИКА

Аквааэробика (AQUA FREESTYLE)

Тренировка на все группы мышц, в свободном формате. Занятия направлены на развитие выносливости, координации, ускорение метаболизма.

Аквааэробика интервальная (AQUA INTERVAL)

Тренировка по аквааэробике на все группы мышц, в свободном формате. Занятия направлены на развитие выносливости, координации, ускорение метаболизма. Тренировка высокой интенсивности. На каждую группу мышц уделяется всего 4 минуты. За это время необходимо сделать 8 подходов к выполнению определенного упражнения. Каждый из подходов будет включать 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Тренировка позволяет за короткое время сжечь жир, привести в тонус мышцы, построить мускулатуру, увеличить выносливость своего тела.

Аквааэробика для беременных (AQUA PRENATAL)

Специализированная тренировка для будущих мам. В программу входят упражнения, укрепляющие мышцы спины, пресса, тазового дна, а также дыхательные упражнения. Европейская Методика – «SpiralAquaticMovements». Посещать занятия желательно после первого триместра. На тренировке рекомендуется использовать очки для плавания.

Аквааэробика 50+

Специализированная программа для людей старше 50 лет. Аквафитнес тренировка, направленная на проработку основных мышечных групп

Единоборства

Бокс

Тренировка предполагает высокоинтенсивную нагрузку, соответствующую индивидуальным особенностям занимающихся. Бокс повышает концентрацию внимания, а также дает выход накопленной агрессии, чувству гнева, обиды, что способствует улучшению психологического состояния занимающихся. В программу тренировок входит: изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя; развитие скорости ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

Кунг-фу

Китайское боевое искусство.  Включает в себя преимущественно технику боя руками, удары, захваты, защита, а так же плавные медленные движения, для выстраивания правильной структуры и активной медитации. Развивает координацию, терпение, концентрацию внимания, общую физическую силу и ловкость.

Студии

Студия шпагата

Студия шпагата - это уникальная авторская методика стретчинга, которая направлена на улучшение эластичности всех групп мышц. Занятие включает: разогрев, суставную  разминку и основную часть, на которой уделяется особое внимание корректному подходу в работе с позвоночником и суставами при освоении шпагатов. Тренировка, направлена на освоение продольного и поперечного шпагата, развитие гибкости и общей физической подготовки, используется как активная так и пассивная растяжка. 

Студия TRX®

TRX - система подвесного функционального тренинга без осевой нагрузки на позвоночник, позволяющая проработать все мышечные группы с максимальным включением мышц-стабилизаторов. Основное преимущество студийного формата TRX PRO - это возможность освоить более сложные модификации данного направления под чутким руководством тренера. Регулярные занятия улучшат не только силу и выносливость, но и разовьют баланс и координацию.

Силовые Тренировки

Силовая тренировка ("Hot Iron I")

Силовая тренировка, в которой используется специальное оборудование: мини-штанги. Данная программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести мышечную выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

Силовая тренировка ("Hot Iron II")

Силовая тренировка, в которой используется специальное оборудование: мини-штанги. Данная программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести мышечную выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье. (Для Подготовленных)

Силовой класс

Интенсивная силовая тренировка с использованием статодинамических упражнений. Тренировка направлена на проработку основных мышечных групп. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузки сделает ваше тело более подтянутым, улучшит осанку, уменьшит объемы. Подходит для всех уровней подготовленности.

Тренировка всего тела (TBW)

Полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видов интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетание является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса. В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений. Подходит для всех уровней подготовленности.

Силовая продвинутый уровень ("Iron Cross")

Продвинутая система тренировок Hot Iron, которая предназначена для людей с хорошей подготовкой и уже в совершенстве справляющихся с Hot Iron. Основной целью тренировок является формирование атлетического телосложения, поскольку предполагается, что выносливость и иные важные характеристики уже были развиты на предыдущих курсах. Рост мышечной массы происходит одновременно со значительным увеличением расходуемой энергии.  Данный вид тренировки не подходит для новичков. Программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на силу мышц.

Сила (PUMP)

Это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело. Тренировка низкоударная (без прыжков и бега), может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги), одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.   Тренировка Pump делится на несколько сегментов, в течение которых вы последовательно проработаете мышцы всех участков тела: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. За счет принципа многоповторных упражнений вы будете не только укреплять мышцы, как при стандартной силовой тренировке, но и сжигать большое количество калорий.

"Мягкий" фитнес

Растяжка (STRETCHING)

Тренировка, направленная на развитие гибкости всего тела. Укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм в целом.

Сила + Растяжка (POWER + STRETCH)

Тренировочная программа, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость. POWER STRETCH рекомендуется всем тем, кому противопоказаны высокие аэробные и силовые нагрузки, идеально подходит для восстановления физической формы после долгого перерыва. Упражнения учат быть внимательным к своему телу и помогают расслабиться после напряжённого трудового дня.

Растяжка + МФР (STRETCH + MFR)

Тренировка, направленная на миофасциальное расслабление с использованием специального оборудования. Способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, ускорению обменных процессов в организме, восстановлению после силовой тренировки. Рекомендована для всех уровней подготовки.

Атлетическая растяжка (Athletic Stretch)

Комплексная функциональная тренировка, позволяющая развивать гибкость, силу и координацию. На занятии вас ждёт интенсивный ритм движений, чередующийся с плавными упражнениями на растяжку и гибкость. Микс статической и динамической нагрузки на одной тренировке позволяет глубоко прорабатывать практически все мышцы тела. Сразу после занятия вы сможете ощутить небывалую лёгкость во всём теле. Самый главный плюс тренировок - улучшение подвижности суставов и пластичности мышц.

Гибкая сила

Совокупность упражнений на формирование гибкости. В основе лежит медленная силовая работа с элементами йоги и стретчинга. Возможно использование специального оборудования: амортизаторы, ремни, мячи.

Женское здоровье

Программа на осознанную проработку глубоких мышц женского организма. Особое внимание уделяется мышцам тазового дна, работе диафрагме, опорно-двигательному аппарату. С помощью регулярных данных тренировок решаются такие проблемы, как опущение внутренних органов, болезненные менструации, боли в тазу, боли в спине и пояснице, урологические боли, выпирающий живот, отсутствие энергии. Занятия подходят женщинам в любом возрасте.

Пилатес

Система физических упражнений, направленная на гармоничное развитие тела, коррекцию осанки, развивающая мышечный контроль, гибкость, мышечную силу и выносливость. В работу включаются очень глубокие мышечные группы. Система позволяет выбрать оптимальные упражнения для людей разного уровня подготовки.

Хатха-йога

Набор психофизических, оздоровительных техник, позволяющих успокоить ум, сонастроить цельность работы всех систем организма. Включает в себя асаны, дыхательные упражнения, нейробику, медитацию, очистительные, детокс практики. Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

Фасциальный тренинг (МФР)

Направленное воздействие на мышцы и их оболочку с помощью дополнительного оборудования и комплекса специальных упражнений. В организме человека все мышцы разделены особой оболочкой из коллагена и эластина, которая называется фасция. Если оболочка теряет тонус, становится жесткой или уменьшается в длине, то это оказывает пагубное влияние на функционирование мышц. В технике MFR сочетается самомассаж с надавливанием и растягиванием проблемных участков тела, в которых нарушено кровообращение, нарушен обмен веществ и питание клеток.

Здоровая спина

Здоровая спина-оздоровительная тренировка. Специально подобранный комплекс упражнений для развития подвижности и гибкости всех отделов позвоночника. Проработка и раскрепощение мышц плечевого пояса, укрепление мышц спины и пресса, улучшение кровоснабжения и эластичности мышц, увеличение гибкости всех отделов позвоночника, снятие ощущения напряжения в спинном отделе. Нейтрализует вредное влияние сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Кундалини йога

Цигун + дыхательные практики

В практике цигун применяются очень мягкие и простые упражнения, что позволяет заниматься человеку с абсолютно любым уровнем подготовки.

Аэробные Тренировки

Велотренировка (Cycle)

Динамичная тренировка на велотренажёре, имитация велогонки с низкоударной нагрузкой.

Интервальная тренировка

Высокоинтенсивный интервальный фитнес, который подразумевает постоянное чередование аэробных нагрузок, вроде бега, прыжков и силовых, таких как приседания и отжимания. Одно занятие длится 45 минут и за это время организм испытывает максимально высокую нагрузку.

Степ Аэробика 

Низкоударная кардиотренировка с использованием степ-платформы на основе базовых шагов степ-аэробики.

ZUMBA®

Танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латино-американских и других мировых ритмах. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография.  Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни.

Диско танцевальная тренировка

Функциональные Тренировки

Функциональная тренировка

Система тренировок, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения functional training - это движения в разных плоскостях. Принципиальное отличие функционального тренинга от других тренировок в том, что ваши мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула, пытаетесь присесть в глубокое кресло, поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др.  Стоит отметить, что во время functional training также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок. Подходит для всех уровней подготовленности.

Мобильность (3D Movement)

Тело человека может и должно двигаться в 3-х плоскостях. 3D тренировка направлена на восстановление движения, улучшение подвижности суставов, повышение качества жизни. Нестандартные упражнения помогают лучше чувствовать своё тело, избавиться от дискомфорта. Упражнения являются безопасными и позволяют заниматься людям с проблемами в позвоночнике (протрузии, грыжи) и суставах. Подходит для любого уровня подготовки.

Топ-форма (B.e.s.t fit)

Самый целостный функциональный тренинг. Тренирует выносливость, координацию, баланс. Сочетает в себе большое количество направлений - от силовых нагрузок до атлетического стретчинга. Для всех уровней подготовки.

Пресс + Ноги (ABL)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный тренинг, направленный на проработку мышц ног и пресса, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.

Пресс + Спина (ABL)

АБС представляет собой комплекс силовых упражнений, используемых для активной проработки мышц живота и спины. Тренировка подойдет как новичкам, так и подготовленным.

TRX

Система подвесного тренинга, относящаяся к функциональным тренировкам с собственным весом с проработкой мышц всего тела. TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Баланс

Тренировка на балансировочных подушках — это эффективный способ улучшить координацию движений и укрепить мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку и равновесие. Неустойчивая поверхность заставляет тело включать в работу глубокие мышечные слои, которые сложно проработать на обычных тренировках. Регулярные занятия помогают развить вестибулярный аппарат, снизить риск травм в быту и спорте, а также сделать любое движение более уверенным и контролируемым.

Программа 60+

Авторская методика, специально разработанная для людей старше 60 лет. Программа представляет собой тренировку на развитие 3- х основных физических качеств: выносливость, сила, гибкость. Тренировка состоит из последовательных блоков, длительность блоков 25 минут, 20 минут, 15 минут. Каждый блок состоит из простых и доступных упражнений, адаптированных под возрастные изменения. На тренировке возможно использование дополнительного оборудования

Танцевальные Студии

PortDeBras®

Это гармоничный и весьма удачный союз упражнений из пилатеса, йоги, тайчи и классической хореографии. Название переводится с французского, как «движение рук и тела». Данное направление возникло не так давно, разработано оно было хореографом из России, как реабилитационное после травм и при рассеянном склерозе. Но на практике покорило сердца многих занимающихся, как одно из красивейших направлений фитнеса. Главная цель – научиться двигаться гармонично и плавно. А достичь этого можно только за счет хорошо развитых мышц, гибкости и выносливости. Эффекты, которые можно получить от регулярных занятий Port de bras – это снижение веса, формирование правильной осанки, уменьшение объема талии, появление красивой и плавной походки, растяжка, восстановление нервной системы. Кроме того, мышцы получают плотность и упругость, создавая привлекательный рельеф тела.