Групповые направления фитнес

АКВААЭРОБИКА

AQUA CIRCLE

Круговая тренировка с использованием специального оборудования ( мячи, гантели, лопатки, нудлы). Работа по станциям: на каждую станцию уделяется 1 минута, затем 40 сек отдых для смены станции. Тренировка высокой интенсивности, направленная на развитие выносливости.

AQUA DANCE

Энергичная, зажигательная тренировка, помогающая обрести отличную физическую форму, сбросить лишние килограммы легко и непринужденно

AQUA FREESTYLE

Тренировка на все группы мышц, в свободном формате. Занятия направлены на развитие выносливости, координации, ускорение метаболизма.

AQUA INTERVAL

Тренировка по аквааэробике на все группы мышц, в свободном формате. Занятия направлены на развитие выносливости, координации, ускорение метаболизма. Тренировка высокой интенсивности. На каждую группу мышц уделяется всего 4 минуты. За это время необходимо сделать 8 подходов к выполнению определенного упражнения. Каждый из подходов будет включать 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Тренировка позволяет за короткое время сжечь жир, привести в тонус мышцы, построить мускулатуру, увеличить выносливость своего тела.

AQUA PRENATAL

Специализированная тренировка для будущих мам. В программу входят упражнения, укрепляющие мышцы спины, пресса, тазового дна, а также дыхательные упражнения. Европейская Методика – «SpiralAquaticMovements». Посещать занятия желательно после первого триместра. На тренировке рекомендуется использовать очки для плавания.

Единоборства

BOXING

Тренировка предполагает высокоинтенсивную нагрузку, соответствующую индивидуальным особенностям занимающихся. Бокс повышает концентрацию внимания, а также дает выход накопленной агрессии, чувству гнева, обиды, что способствует улучшению психологического состояния занимающихся. В программу тренировок входит: изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя; развитие скорости ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

MMA, Смешанные Единоборства

Единоборства

Единоборства - это активное средство личностного развития, уровней коммуникаций и укрепления здоровья. Средство развития личной безопасности и навыков самозащиты.

Кунг-Фу

Китайское боевое искусство.  Включает в себя преимущественно технику боя руками, удары, захваты, защита, а так же плавные медленные движения, для выстраивания правильной структуры и активной медитации. Развивает координацию, терпение, концентрацию внимания, общую физическую силу и ловкость.

Самооборона

Самооборона - это способ самозащиты, а не нападения. Программа позволяет эффективно защищать себя, не прибегая при этом к явной агрессии. Способствует формированию твердого характера, а также стойкости и выносливости.

Студия Бокса

Тренировки в студии бокса позволят: - освоить, затем совершенствовать и довести до автоматизма элементы боя — удары, нырки, уклоны, передвижения по рингу шагами и короткими прыжками. Стоимость занятия 300 рублей.

Студии

Студия "Сильный иммунитет"

Класс направлен на регуляцию и моделирование иммунитета,  Это лучшая профилактика респираторных заболеваний в межсезонье.  - терапия хронических заболеваний верхних и средних дыхательных путей (риносинуситы, тонзилиты и тп) - восстановление нижних дыхательных путей после болезни -  в том числе постковидное восстановление В классе используются йогатерапевтические методы, с целью моделирования первичного и основного иммунитета, улучшение работы ЖКТ (что также способствует нормализации веса) и коррекции нервной системы. 

Simply Workout

Simply Workout - это методика тренировки, направленная на развитие 3-х основных физических качеств: выносливость, сила, гибкость. Тренировка состоит из последовательных блоков, длительность каждого блока 20 минут. Каждый блок состоит из простых и эффективных упражнений.

Студия "Be More Human"

Студия функционального тренинга  представляет тренировочную программу:  "Be More Human" (Стань Человеком) Данная программа  была создана совместно компанией Рибок и командой фитнес-экспертов, для прохождения регулярных командных забегов. Трасса Стань человеком - это дистанция, протяжённостью 5-8 км, включающая в себя преодоление ряда препятствий. Каждое препятствие представляет собой какую- то двигательную задачу, состоящую их различных движений. Тренировка в студии-это имитация  прохождения трассы, выполнения двигательной задачи за строго определённое время. Работа в команде, сдача физических зачётов.  На тренировочной  программе "Be More Human" вы выйдете из зоны комфорта, сможете проверить  себя на прочность, обрести  силу и уверенность в себе. У данной программы одна цель - Стать лучшей версией себя!

Студия Cross Training

Cross Training – это функциональная высокоинтенсивная тренировка, в программу которой включены упражнения на силу и выносливость, элементы бокса, тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта.

Студия Функционального Тренинга

Студия функционального тренинга - это уникальная возможность заниматься в тренажерном зале практически персонально с тренером, так как в небольшой группе у тренера есть возможность уделить внимание каждому занимающемуся. В приоритете системы студийного формата находится здоровая подвижность и профилактика травматизма. Ключевым достоинством функционального тренинга является комплексное развитие всех мышечных групп. Постепенно занимающийся становится более быстрым, гибким, скоординированным и выносливым. 

Студия шпагата

Студия шпагата - это уникальная авторская методика стретчинга, которая направлена на улучшение эластичности всех групп мышц. Занятие включает: разогрев, суставную  разминку и основную часть, на которой уделяется особое внимание корректному подходу в работе с позвоночником и суставами при освоении шпагатов. Тренировка, направлена на освоение продольного и поперечного шпагата, развитие гибкости и общей физической подготовки, используется как активная так и пассивная растяжка. 

Студия "Йога для похудения"

Асаны и пранаямы, направленные на ускорение обменных процессов, выведение токсинов. С собой вам понадобится горячая вода.

Студия "Здоровый Позвоночник"

Здоровое  тело подразумевает жизнь без боли, ресурсность и эстетику. Это класс направлен на коррекцию осанки,  шейных и головных болей, болей в плече-лопаточном регионе. И даже если у вас ничего не болит, данное занятие станет прекрасной профилактикой сутулости, коррекцией подчелюстного  угла молодости,  прогнозированием ( путем диагностики) и устранением возможных травм позвоночника, шеи, плеча. 

Студия "Run For Fun"

Занятие предполагает развитие общей физической подготовки бегунов-любителей с акцентом на улучшение техники бега. В программе упражнения на постановку стопы, стабильность и мобильность, а также укрепление мышц нижней части тела и мышц кора. На тренировке используются беговые дорожки, дорожки с дополнительным сопротивлением, резина, силовой инвентарь в виде гирь и гантелей. В результате регулярных посещений данной студии, занимающиеся повысят общую выносливость организма, укрепят основные мышечные группы, а также подготовятся к беговому сезону.

Студия "Йогатерапия женского здоровья"

ЙГТ женского здоровья- это занятие, направленное на восстановление и поддержание репродуктивной системы в состоянии здоровья и баланса со всеми структурами организма. При помощи регулярной практики возможно: -устранить дисфункции мышечно-связочного аппарата малого таза (например, опущения 1,2 ст) -наладить менструальный цикл у женщин - предотвратить развитие простатита у мужчин - снять проявления ПМС и болезненных месячных - улучшить состояние в предклимактерический период и период менопаузы. - предотвратить развитие варикозной болезни нижних конечностей и органов малого таза - обеспечить профилактику пиелонефрита у мужчин и женщин - укрепить общий иммунитет - улучшить работу гормональной системы - улучшить психо-эмоциональное состояние - подготовить тело женщины к беременности и родам. -воcстановить ММТ после родов и травм

Студия Cycle Sport

Высокоинтенсивных аэробная тренировка направленная на развитие скоростно-силовых качеств атлета. Студийный формат включает в себя несколько вариантов тренировки: 1. Имитация гонки. Отработка техники педалирования. Отработка карусели. 2. Тренировка горных этапов стоя и сидя. 3. Тренировка увеличения показателей мощности. (Интервальная+Табата) 4. Тренировка в пульсовых зонах.

Студия Pilates PRO

Студия Pilates PRO - это более сложные варианты упражнений.  Занятие подойдет тем, кто уже давно занимается по системе Pilates, без усилий выполняет базовые упражнения и хочет разнообразить и усложнить свою тренировку. Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Студия PRE Pilates

PRE Pilates отлично подходит для человека, который желает увеличить степень осознания своего тела , дает возможность более эффективно осваивать технику Pilates.  Это хороший инструмент восстановления после травм, средство переобучения более эффективным двигательным стереотипам для каждого конкретного человека, метод избавления от боли, мышечных спазмов, и что не менее важно, прекрасный регулятор психоэмоционального состояния.  На занятии большое внимание уделяется отработке и освоению шести основных принципов системы Pilates : 1. Дыхание 2. Осевое вытяжение и контроль центра 3. Артикуляция позвоночника 4. Организация головы, шеи и плеч 5. Выравнивание и распределение веса на конечности 6. Интеграция движений Вы, как дети, будете заново открывать для себя мир движений, особенно в тех частях, где когда то была травма или застряла плохая эмоция. 

Студия Strong Mobility

Тренировка на увеличение общей и функциональной силы, а также на развитие ловкости и выносливости. Работа над улучшением мобильности, осознанием тела и координацией. Тренировка требует минимум оборудования и включает в себя интересные связки упражнений.   В результате регулярных тренировок занимающиеся укрепят связочный аппарат,  улучшат мобильность суставов и приобретут мышечную выносливость.

Студия TRX PRO

TRX - система подвесного функционального тренинга без осевой нагрузки на позвоночник, позволяющая проработать все мышечные группы с максимальным включением мышц-стабилизаторов. Основное преимущество студийного формата TRX PRO - это возможность освоить более сложные модификации данного направления под чутким руководством тренера. Регулярные занятия улучшат не только силу и выносливость, но и разовьют баланс и координацию.

Студия "Плоский Живот"

СТУДИЯ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ Если вы усердно тренируетесь, а форма брюшной стенки всё не меняется, имеется бугристость на животе  и боках, то это занятие для вас. У данного явления может быть несколько причин:
1) мышцы перерастянуты после родов, мозг и мышца не слышат друг друга, включаются компесаторные группы (например, вы качаете пресс, а напрягается шея);
2) состояние внутренних органов;
3) тип осанки (положение таза растягивает мышцы пресса);
4) избыточное внутрибрюшное давление;
5) диастаз, грыжа белой линии живота;
6) затруднён лимфатический отток.
На занятии для создания плоского живота  мы будем использовать методы двигательной терапии, а также вы научитесь самостоятельно делать аппликации (тейпирование (!) )  для устранения "фартука" и бугристости. ВАЖНО (!)  С собой необходимо принести гипоаллергенный тейп  средней жёсткости (на упаковке будет написано: подходит для ежедневных нагрузок). Приобрести тейп можно в любом крупном спортивном магазине.

Силовые Тренировки

HOT IRON I

Силовая тренировка, в которой используется специальное оборудование: мини-штанги. Данная программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести мышечную выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

HOT IRON II

Силовая тренировка, в которой используется специальное оборудование: мини-штанги. Данная программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести мышечную выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье. (Для Подготовленных)

POWER CLASS

Интенсивная силовая тренировка с использованием статодинамических упражнений. Тренировка направлена на проработку основных мышечных групп. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузки сделает ваше тело более подтянутым, улучшит осанку, уменьшит объемы. Подходит для всех уровней подготовленности.

TBW (Total Body Workout)

Полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видов интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетание является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса. В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений. Подходит для всех уровней подготовленности.

IRON CROSS

Продвинутая система тренировок Hot Iron, которая предназначена для людей с хорошей подготовкой и уже в совершенстве справляющихся с Hot Iron. Основной целью тренировок является формирование атлетического телосложения, поскольку предполагается, что выносливость и иные важные характеристики уже были развиты на предыдущих курсах. Рост мышечной массы происходит одновременно со значительным увеличением расходуемой энергии.  Данный вид тренировки не подходит для новичков. Программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на выносливость, а на силу мышц.

PUMP

Это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело. Тренировка низкоударная (без прыжков и бега), может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги), одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.   Тренировка Pump делится на несколько сегментов, в течение которых вы последовательно проработаете мышцы всех участков тела: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. За счет принципа многоповторных упражнений вы будете не только укреплять мышцы, как при стандартной силовой тренировке, но и сжигать большое количество калорий.

SOFT-направления

STRETCHING

Тренировка, направленная на развитие гибкости всего тела. Укрепляет сухожилия, нормализует кровообращение, оказывая положительное влияние на весь организм в целом.

POWER + STRETCH

Тренировочная программа, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость. POWER STRETCH рекомендуется всем тем, кому противопоказаны высокие аэробные и силовые нагрузки, идеально подходит для восстановления физической формы после долгого перерыва. Упражнения учат быть внимательным к своему телу и помогают расслабиться после напряжённого трудового дня.

Soft - Power

Силовая тренировка средней интенсивности в стиле mind and body, кроссовки не нужны.

STRETCH + MFR

Тренировка, направленная на миофасциальное расслабление с использованием специального оборудования. Способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, ускорению обменных процессов в организме, восстановлению после силовой тренировки. Рекомендована для всех уровней подготовки.

PILATES

Система физических упражнений, направленная на гармоничное развитие тела, коррекцию осанки, развивающая мышечный контроль, гибкость, мышечную силу и выносливость. В работу включаются очень глубокие мышечные группы. Система позволяет выбрать оптимальные упражнения для людей разного уровня подготовки.

ATHLETIC STRETCH

Комплексная функциональная тренировка, позволяющая развивать гибкость, силу и координацию. На занятии Athletic Stretch вас ждёт интенсивный ритм движений, чередующийся с плавными упражнениями на растяжку и гибкость. Микс статической и динамической нагрузки на одной тренировке позволяет глубоко прорабатывать практически все мышцы человеческого тела. Сразу после занятия вы сможете ощутить небывалую лёгкость во всём теле. Самый главный плюс тренировок Athletic Stretch - улучшение подвижности суставов и пластичности мыщц.

HATHA-YOGA

Набор психофизических, оздоровительных техник, позволяющих успокоить ум, сонастроить цельность работы всех систем организма. Включает в себя асаны, дыхательные упражнения, нейробику, медитацию, очистительные, детокс практики. Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

MFR

Направленное воздействие на мышцы и их оболочку с помощью дополнительного оборудования и комплекса специальных упражнений. В организме человека все мышцы разделены особой оболочкой из коллагена и эластина, которая называется фасция. Если оболочка теряет тонус, становится жесткой или уменьшается в длине, то это оказывает пагубное влияние на функционирование мышц. В технике MFR сочетается самомассаж с надавливанием и растягиванием проблемных участков тела, в которых нарушено кровообращение, нарушен обмен веществ и питание клеток.

POWER YOGA

Делает ставку на развитие физической силы, гибкости и энергичности, она включает в себя, прежде всего, упражнения на мышечную нагрузку и растяжку. Power yoga в большей мере работает с телесной оболочкой ученика, чем с его сознанием.

Здоровая спина

Здоровая спина-оздоровительная тренировка. Специально подобранный комплекс упражнений для развития подвижности и гибкости всех отделов позвоночника. Проработка и раскрепощение мышц плечевого пояса, укрепление мышц спины и пресса, улучшение кровоснабжения и эластичности мышц, увеличение гибкости всех отделов позвоночника, снятие ощущения напряжения в спинном отделе. Нейтрализует вредное влияние сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Йога для начинающих

Занятие предполагает знакомство с йогой, разбор особенностей асан, пранаям и рекомендаций по их выполнению.

Кундалини Йога

Цигун

В практике цигун применяются очень мягкие и простые упражнения, что позволяет заниматься человеку с абсолютно любым уровнем подготовки.

Аэробные Тренировки

Cycle

Динамичная тренировка на велотренажёре, имитация велогонки с низкоударной нагрузкой.

INTERVAL TRAINING

Высокоинтенсивный интервальный фитнес, который подразумевает постоянное чередование аэробных нагрузок, вроде бега, прыжков и силовых, таких как приседания и отжимания. Одно занятие длится 45 минут и за это время организм испытывает максимально высокую нагрузку.

STEP

Низкоударная кардиотренировка с использованием степ-платформы на основе базовых шагов степ-аэробики.

ZUMBA

Танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латино-американских и других мировых ритмах. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография.  Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни.

Belly Dance

Танцевальная фитнес-программа, в основу которой положены движения из восточного танца живота.

Hip-Hop

Это американский уличный танец, целая культура стиля и реп музыки. В этом танцевальном стиле главное-качи и степы, движения корпуса и ног. Hip-Hop это простой и энергичный танец, который поможет выразить себя и свои чувства.

Latina Dance

Это латино-американские танцы, в основе которых: румба, мамбо, самба, ча-ча-ча, сальса, джайв, бачата.  Зажигательные и чувственные танцы.  Ритмы Латинской Америки, помогут вам выглядеть раскованно и грациозно.

Функциональные Тренировки

B.E.S.T. fit

Самый целостный функциональный тренинг. Тренирует выносливость, координацию, баланс. Сочетает в себе большое количество направлений - от силовых нагрузок до атлетического стретчинга. Для всех уровней подготовки.

CORE

Тренировка, направленная на проработку мышц пресса и спины. Во время выполнения упражнений в работу вовлекаются глубокие мышцы, которые на занятиях обычной аэробикой не прорабатываются. Для этой тренировки нет противопоказаний, она подойдет как новичкам, так и подготовленным людям.

FUNCTIONAL TRAINING

Система тренировок, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения functional training - это движения в разных плоскостях. Принципиальное отличие функционального тренинга от других тренировок в том, что ваши мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула, пытаетесь присесть в глубокое кресло, поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др.  Стоит отметить, что во время functional training также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок. Подходит для всех уровней подготовленности.

3D Movement

Тело человека может и должно двигаться в 3-х плоскостях. 3D тренировка направлена на восстановление движения, улучшение подвижности суставов, повышение качества жизни. Нестандартные упражнения помогают лучше чувствовать своё тело, избавиться от дискомфорта. Упражнения являются безопасными и позволяют заниматься людям с проблемами в позвоночнике (протрузии, грыжи) и суставах. Подходит для любого уровня подготовки.

ABL

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный тренинг, направленный на проработку мышц ног и пресса, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.

TRX

Система подвесного тренинга, относящаяся к функциональным тренировкам с собственным весом с проработкой мышц всего тела. TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Танцевальные Студии

Занятия представляют собой основы классического танца, экзерсис (комплекс тренировочных упражнений для совершенствования техники балетного танца) на середине зала, а также прыжки.  Балет делает наше тело подтянутым и невесомым.

Jazz Modern

Сочетает в себе элементы джазовой хореографии и классического танца. Jazz Modern отличают динамичные и свободные движения корпуса, грациозные вращения и прыжки. Хорошо развивает координацию движений, пластику, музыкальность.

Lady Style

Хореография для раскрытия женственности и грации. Пластичные движения, научат вас изящно двигаться и музыкально ориентироваться.  Предадут уверенности в себе, сделают осанку красивой, а походку легкой.

Студия восточного танца "Belly Dance"

Мы готовы и рады предложить обучение восточному танцу всем женщинам и девушкам любого возраста и уровня подготовки. - На занятиях в нашей студии, вы почувствуете любовь к своему телу, что безусловно поднимет настроение и придает уверенности в своей неотразимости. - Тренировка направлена на: -оздоровление(коррекция фигуры) -эмоционально-энергетическую разгрузку -раскрепощение - проработку женских качеств - гибкость, пластичность - улучшение осанки Научим вас чувствовать музыку, красиво двигаться, танцевать, импровизировать, передавать движением ритм любой музыки. Для занятий необходима лёгкая, удобная форма: топ, лосины(брюки), мягкие кроссовки(чешки, балетки), пояса или платки.

Folk Dance

Танцевальная тренировка. Жанр, соединивший народный танец и современную музыку. Это направление представляет собой симбиоз самых разных танцев народов мира: танго, ирландские, индийские, русские народные и греческие танцы и др.

Port de bras

Это гармоничный и весьма удачный союз упражнений из пилатеса, йоги, тайчи и классической хореографии. Название переводится с французского, как «движение рук и тела». Данное направление возникло не так давно, разработано оно было хореографом из России, как реабилитационное после травм и при рассеянном склерозе. Но на практике покорило сердца многих занимающихся, как одно из красивейших направлений фитнеса. Главная цель – научиться двигаться гармонично и плавно. А достичь этого можно только за счет хорошо развитых мышц, гибкости и выносливости. Эффекты, которые можно получить от регулярных занятий Port de bras – это снижение веса, формирование правильной осанки, уменьшение объема талии, появление красивой и плавной походки, растяжка, восстановление нервной системы. Кроме того, мышцы получают плотность и упругость, создавая привлекательный рельеф тела.